Våra gruppträningar

Under perioden 1.6-14.8.2026 går vi enligt sommarschemat som finns på första sidan! Höstens schema kör igång den 17.8.

HYROX På ett HYROX-pass på Alexia kan du förvänta dig en energifylld och strukturerad träning där alla jobbar tillsammans – men på sin egen nivå. Du får ett varierat, intensivt och roligt pass där både styrka och kondition tränas – och där du hela tiden kan utvecklas i din egen takt.
Löpning är en del av HYROX-konceptet, men på våra timmar kan du alltid välja ett annat alternativ. På vissa timmar har vi ingen löpning alls. Kolla timbeskrivningarna på de olika HYROX-passen nedan.

HYROX CIRCUIT Bekanta dig med HYROX- rörelserna med låg tröskel. På detta pass är det alltid åtta stationer med olika HYROX-inspirerade rörelser, som görs som en cirkelträning. Ingen löpning på Circuit passen. Passet inleds med uppvärmning och avslutas med 5-10 min rörlighet.

Ett perfekt pass för dig som vill bekanta dig med HYROX.

Instruktör: Riku Vuorisalo

När: torsdagar kl. 19-20 (sommarschema)

HYROX FOUNDATIONAL Grundnivå, detta är basen för HYROX-träning. På dessa pass fokuserar vi på teknik, grundstyrka och uthållighet i ett lugnt till medelhögt tempo. Träningspassen består av HYROX-grundrörelserna: skierg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rodd, farmers carry, sandbag walking lunges, wallball, löpning samt en massa olika stödrörelser för dessa.

Målet är att skapa en stabil grund och balanserad fysik att bygga vidare på.

Instruktör: Ida Gustafsson

När: måndagar 18.15-19.15 (sommarschema)

HYROX POWER På Power-passen fokuserar vi på styrka och explosivitet. Vi tränar med tyngre vikter och färre repetitioner. På vissa pass kommer vi också att använda skivstång. Ingen löpning på Power-passen!

Målet är att bli starkare, snabbare och mer explosiv.

Instruktör: Eddi Pråhl

När: onsdagar 17-18 (sommarschema, timmen har dock paus i juli)

HYROX ENGINE Här tränar du din motor, dvs. uthålligheten! På dessa pass är det mycket konditionsträning via rodd, ski erg, löpning osv. De funktionella rörelserna görs i längre serier med mindre fokus på stora vikter. Här vänjer vi kroppen att jobba längre stunder under hög puls, tungt men mycket belönande efteråt!

Målet med passet är att förbättra din syreupptagningsförmåga.

Instruktör: Krista Rimpilä

När: söndagar kl. 17-18

börjar 23.8.2026

HYROX COMPLETE Allt-i-ett passet. Här tränar vi de olika delmomenten i HYROX i kombination med löpningen. Du lär dig att jobba med uttröttade muskler. Passet lämpar sig bäst för dig som redan har erfarenhet av HYROX träning.

Målet med passet är att sätta ihop alla delar och träna som det faktiskt känns på tävling.

Instruktörer: Eddi Pråhl (onsdagar) Riku Vuorisalo (lördagar)

När: onsdagar kl. 17-18 och lördagar kl. 10-11

börjar 19.8 och 22.8.2026

MARIAS RETRO Vill du kombinera stand-up, 90-tals aerobic och rumpa-mage övningar så är Marias Retro den givna timmen för dig! Inga förkunskaper krävs.

Instruktör: OMT Fysioterapeut Maria Söderholm

När: tisdagar kl. 17.30-18.15, och söndagar kl. 17.30-18.30

börjar 18.8.2026

STRETCH OCH TÖJ Direkt efter Marias Retro på tisdagar fortsätter hon med en effektiv 45 minuters rörlighetsträning var hon sätter knut på dig 😊

Instruktör: OMT Fysioterapeut Maria Söderholm

När: tisdagar kl. 18.15-19

börjar 18.8.2026

POWER HOUR En kul timme för dig som vill stärka hela kroppen och få lite variation i den vanliga gymrutinen! Träning i både gymmaskiner och med fria vikter. Vi fokuserar på olika styrkeövningar som stärker din kropp för att stödja dig i vardagen.
Ordentlig 15 min uppvärmning + 15 min stretch på slutet.

Instruktör: Moa Lindberg

När: onsdagar kl. 18.15-19.45

börjar 19.8.2026

TABATHA Mera info senare.

Instruktör:Krissu Lingren-Löf

När: onsdagar kl. 18.15-19.30

börjar 20.8.2026

CYCLING För dig som vill höja pulsen på ett mycket enkelt och effektivt sätt. Lyssna på bra musik och trampa i takt med ett likasinnat gäng cyklister.

Instruktörer: Krissu Löf-Lindgren (måndagar), Uffe Wadenström (onsdagar), Alexandra Rönnberg (fredagar).

När: måndagar kl. 18-18.45, onsdagar kl. 18-19 och fredagar 17-18

börjar 5.10..2.9. och 2.10.2026

MOBILITY Mera info senare.

Instruktör: Moa Lindberg

När: torsdagar 18.30-19.30

börjar 1.10.2026

PILATES För dig som föredrar en lugnare men ändå väldigt effektiv träningsform så är Pilates ett väldigt bra alternativ. Vi lär oss hitta stabilitet och kontroll i kroppen som vi sedan kan använda oss av i vardagliga livet och under annan typ av träning. Passar alla, oberoende av träningsbakgrund.

Instruktör: fysioterapeut och pilatesinstruktör Lina Koskinen från Karis Fysioterapi.

När: söndagar kl. 18-19

börjar 4.10.2026

Nya kunder varmt välkomna på timme även utan bokning!

Anmäl dig till gruppträning

HYROX

I HYROX jobbar vi både med pulshöjande rörelser och att lyfta vikter. Oftast är det antingen eller, man tränar med tyngder eller så kör man ett aerobiskt pass. Vi jobbar väldigt mycket med olika basrörelser och träningen stöder alltså det som du behöver för att orka med vardagliga sysslor såsom att lyfta rätt, bära matkassar, stiga upp från golvet osv. Du tränar rörlighet, styrka och kondition - allt under ett och samma pass!

HYROX har sitt ursprung i Tyskland och började som ett tävlingsevent år 2017. Momenten man tävlar i är 1 km löpning varvat med 8 funktionella övningar vilka är: SkiErg, Sled push, Sled pull, Burpee broad jumps, Rowing, Farmers carry, Sandbag lunges och Wall balls.

Idén till HYROX föddes då man ville sammanföra den funktionella fitnessvärlden med kondition- och uthållighetsvärlden i ett format som liknar de aktiviteter en vanlig gymbesökare utför under ett träningspass. Tack vare de standardiserade tävlingsmomenten som är enkla rörelser att utföra lockar grenen till sig entusiaster oavsett idrottsbakgrund.

HYROX gruppträningspass är väldigt mångsidiga och påminner mycket om Crosstraining. Som en HYROX affiliate har Alexia Fitness Club nu ännu bättre möjligheter att erbjuda sina kunder rolig, mångsidig träning som passar alla! Grenen växer explosionsartat och idag finns det många träningsklubbar runtom i Finland som har hoppat på HYROX- tåget-

För de som vill ha extra utmaning ordnas det HYROX tävlingar både i Norden och i hela världen. Men tävlandet är absolut inget måste, grenen är till för alla som vill ha en bra helkroppsträning och hålla sig stark och frisk 💪🏋️‍♀️

Behöver man ha en superbra kondition för att komma med?

NEJ! Passen är uppbyggda så att du kan göra träningen i din egen takt och med såna vikter som passar dig. De flesta rörelser kan också anpassas och göras lättare. Och kom ihåg - du tränar för din egen skull och behöver inte jämföra dig med andra.